-10kg za 3 mesiace :)

30.08.2015 02:01

Ťažké - ale nie nemožné !

Ukažem vám jedálniček ako na to ... ale najskôr malá rada: Nikdy si neprestante veriť. 
Vážne nikdy. Aj keď sa budete chcieť občas vzdať, nevzdajte to. Zázraky sa dejú ♥
 

Takže tu je ten jedálniček :

PONDELOK :
  • Raňajky : 2 poháre vody/ aj, omeleta s 1-2 vajec (možete si k tomu nakrájať zeleninu)
  • Desiata : 2 poháre vody, jogurt activia alebo jogobella (biely alebo ochutený do 3,5% tuku) 200ml
  • Obed : voda podľa potreby (optimálne 2 poháre pred jedlom, 1medzi a jeden po jedle), zdravšie jedlo napr. kuracina, ryby + zeleninová obloha 250g-400g ( NIE KUKURICU)
  • Večera : 2 poháre vody, zeleninový šalát s tofu alebo šunkou (s čo najväčším % mäsa)
UTOROK :
  • Raňajky : 2 poháre vody/čaj, 1ks ovocia alebo zeleniny alebo mussli s medom a ovocím :)
  • Desiata : 2 poháre vody, neochutený kefír alebo jogurt (najv. 3,5% tuku)
  • Obed : voda podľa potreby (optimálne 2 poháre pred jedlom, 1medzi a jeden po jedle), zdravšie jedlo napr. kuracina, ryby + zeleninová obloha 250g-400g ( NIE KUKURICU)
  • Večera : 2 poháre vody, toast so zeleninou alebo celozrné pečivo zo šunkou a zeleninou
STREDA :
  • Raňajky : 2 poháre vody / čaj / caro / káva / mlieko polotučne alebo nízkotučné - 1 šálka !
  • Desiata : mozzarella syr s paradajkou alebo ovocie/zelenina - 1-2ks (celozrné pečivo 1-2ks) - nezabudaj VODU!
  • Obed : Voda podľa potreby (optimálne 2 poháre pred jedlom medzi a jeden po jedle), zdravšie jedlo napr. kuracina, ryby + zeleninová obloha 250g-400g ( NIE KUKURICU)
  • Večera : Dnes si dopraj na večeru to na čo máš chuť okrem sladkého - to nie! Daj si však menšiu dávku a pridaj 250-400g zeleniny. Nezabudaj VODU!
ŠTVRTOK : 
  • Raňajky : Omeleta  z 1 vajca, 2 poháre vody, 1ks ovocia {KIWI, pomarač, grep, ananás, melon)
  • Desiata : activia biela alebo ochutená 
  • Obed : Voda podľa potreby (optimálne 2 poháre pred jedlom medzi a jeden po jedle), zdravšie jedlo napr. kuracina, ryby + zeleninová obloha 250g-400g ( NIE KUKURICU)
  • Večera : zeleninový šalát s tofu syrom alebo kuracím mäsom (150g) v pomere mäsa s šalatu cca 1:3
  •   
PIATOK :
  • Raňajky : 1-2 Párky s grahamovým rožkom a šálka čaju
  • Desiata : activia alebo iný light yogurt s množstvom tuku menej ako 3,5%
  • Obed : Voda podľa potreby (optimálne 2 poháre pred jedlom medzi a jeden po jedle), zdravšie jedlo napr. kuracina, ryby + zeleninová obloha 250g-400g ( NIE KUKURICU)
  • Večera : cestovinový šalát alebo strašne dobrá je varená brokolica alebo karfiol s ktorého nepriberieš !
-----------------------------------------------------------------------------------------------
SOBOTA A NEDEĽA :
  • Raňajky : Omeleta s 1 vajca, čaj alebo iní nápoj bez cukru!
  • Obed : To čo ste navarili alebo si dajte to na čo proste máte chuť ale v menšom množstve + zeleninová obloha
  • Olovrant : (do 15:00 !) - 1 ks ovocie :)
  • Večera : niečo ľahké - 2-3 poháre vody....napríklad celozrná bagetka menšia zo šunkou, paradajkou, uhorkou, paprikou ....
  •  
  1. Ak nevydržíte bez sladkého -dia keksík a zjedzte ho miesto desiaty alebo si kúpte 70%+ horkú čokoládu (najviac 1kúsok) a možte si to dopriať raz za 4-5 dní ! Ale strážte si hmotnosť :)
  2. Chodte spať skôr aby vás nepremohol nočný hlad (najmenej 8 hodín spánku)
  3. Nejedzte 3-5 hodiny pred spaním, ak ste hladný uvarte si čaj :)
  4. Bez pohybu to pojde tažšie - doprajte si každý deň týždna(PO-PIA) aspon hodinovú prechádzku, prípadne 30 minút pomalšieho behu.
  5. Schody ! 1schodom sa chudne 0,04kal :) 
Aspoň 3x týždenne skúste toto : https://www.youtube.com/watch?v=XTH5saFBDqA 
 

Tento článok som písala 70 minút tak dúfam že sa vyplatilo a niekomu sa bude páčiť a pomože mu :) 

Vaša kamoška JULLY ♥ xxx Mám vás rada, držím palce :) Idem do toho s vami takže verím že to dokažeme :) :*
 
 
Späť