Ako schudnúť s brucha
26.03.2015 16:00
Chudnutie je beh na dlhú trať - ak začnete šprintom, nedobehnete ďaleko !
ZÁKLADNÉ FAKTY
- Bez úpravy vášho jedálnička na bruchu neschudnete
- Brucho je sval ako každý iný preto ho netreba prehnane namáhať
- Brucho stačí trénovať max. 3 krát do týždňa
- Brucho sa dá cvičiť aj bez drahých prístrojov
Základ chudnutia je strava. Samotné cviky vám brucho nevyrysujú. Môžete stráviť hodiny cvičením brušákov pokiaľ nezmeníte váš jedálničiek. Veľa ľudí chce schudnúť len na bruchu. Ale len na bruchu sa schudnúť nedá musíte schudnúť celkovo. Tuk s brucha sa väčšinou spaľuje až ako posledný. Telo si odkladá zásoby tuku práve do vášho brucha.
Častým problémom pri cvičení brucha je veľký počet opakovaní a nedostatočná regenerácia. Brucho je sval ako každý iný preto ho netreba preťažovať. Precvičovať by sa malo max. 3 krát do týždňa. Pri samotnom cvičení brušných svalov nespálite veľa kalórií preto je vhodné cvičiť aj Kardiovaskulárne cvičenie (Aerobné cvičenie). To je napríklad bicyklovanie, plávanie, beh.
Ideálny počet opakovaní je 10 až 15. Záleží aj na konkrétnom cviku a záťaži. Cviky vykonávajte po 3 série z každého cviku.
Tuky sa aktívne začínaju spaľovať až po 30 minútach aerobného cvičenia. Ale to neznamená že hneď ako prestanete cvičiť je spaľovaniu koniec.K spaľovaniu tukov dochádza ešte niekoľko hodín po cvičení. Optimálna tepová frekvencia je od 50% po 70% z maximálnej tepovej frekvencie.
